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皮下脂肪が減る為の条件とは

女性も男性も、身体についた皮下脂肪を減らしたいと切実に思う方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。お腹周りなどは特に気になりますよね。皮下脂肪というのはどうやって減らすことができるのでしょう。また、皮下脂肪を減らすためにはどんな条件が必要なのでしょう。
皮下脂肪が減るための条件について色々と調べてみましたので、参考にしていただければ幸いです。
皮下脂肪を減らすためには有酸素運動が効果的だというのをちらっと聞いたことがありませんか?
しかし、イメージとしては無酸素運動で部分的についている皮下脂肪を落としたほうが効率がいいような気がしますが、実はそうとも言えないようです。
プロのインストラクターの方のお話をお伺いした所、無酸素運動では思っているほど脂肪が燃焼されないのだそうです。部分的に鍛えるには無酸素運動は向いているのですが、それにプラスして有酸素運動をすることによって、あなたが気になる身体の部分が自然とサイズがダウンしていきます。
脂肪は内臓脂肪がまず減り、それから皮下脂肪が減っていきますので、ある程度継続する努力が必要になってきます。

皮下脂肪が減る為の有酸素運動など

ダイエットのために何か有酸素運動をする場合は、まず、準備運動をし腹筋などの無酸素運動で筋肉を刺激して、その次に有酸素運動をすることで新陳代謝が上がります。
新陳代謝が上がれば自然と消費カロリーが上がりますので、効果があるのでしょうね。
具体的には、筋トレ(スクワットや腕立て伏せや腹筋など)で無酸素運動をし、筋肉量を増やします。
そうすると基礎代謝が上がるのです。
息が上がらない有酸素運動(競歩やウォーキングなど)を、最低でも20分~1時間ほど続けます。
これらを繰り返し継続させるようにしてみてください。
しかし、まずはじめに減っていく内臓脂肪は、運動以外にもある程度の食事制限も必要になってきます。生活習慣も一緒に改善していくのも効果的なようです。
お酒やたばこを控え、睡眠不足にならないよう十分な睡眠を取り、なるべく間食を控えるように心がけましょう。
そして、食事や生活習慣の改善とともに継続して運動もやってみてくださいね。
きっとあなたの内臓脂肪と皮下脂肪は減っていき、理想的な体型を取り戻すことが出来るはずです。
続けるのはけっこう辛くて大変ですよね。
でも、その努力の後には必ず結果がついてきます。
あなたの頑張りを当サイト管理人も応援しますので是非頑張って欲しいです。

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