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簡単ダイエット。簡単なのは効果も低い

よく簡単ダイエットという言葉を聞きますが、簡単ダイエットというのは、果たして効果があるのでしょうか?ダイエットの王道といえば、食事制限と筋トレと聞いたことがあります。ダイエットを成功させるためにはどちらも欠かせないものです。
あなたの体が消費するカロリーをまず調べることから始めましょう。
調べたあなたの消費カロリーよりもおよそ20%ほど少ない食事を摂るように心がけてみましょう。しかし、ここでポイントなのが体脂肪率です。
実は、体脂肪率は食事制限だけでは落ちないのです。
体脂肪率まで落とそうと思うと、食事制限+運動という形になります。
うまくダイエットを成功させるためには、食事制限と運動を上手に組み合わせることにつきます。
実質食事制限で減量となる効果の割合は、食事制限で70%、運動で30%ほどですから、普段の食事を満腹するまで摂らずに腹8分目くらいにするように心がけることが大切です。
それに運動だけでもダイエットの効果は薄いので、必ず食事制限と運動を組み合わせることをお勧めします。
なぜ、運動と食事制限を両立させると効果があるかということをご説明しましょう。
食事制限だけですと、たしかに体重は一時的に減少しますが、先ほど述べたように体脂肪率が落ちません。体脂肪率というのは体脂肪÷体重で計算できます。
体脂肪を燃やすためには筋肉を鍛える必要があるのです。筋肉を鍛えることで脂肪が燃焼され、手っ取り早く体脂肪率を落とすことができるのです。

簡単ダイエット。踏み台昇降運動?

おすすめの運動の一つに踏み台昇降があります。
踏み台昇降だったら、たとえ体重が重い人でも走るような激しい運動をしなくても、簡単に有酸素運動ができ、脂肪を燃焼させることができます。
1日30分ほど踏み台昇降をすると、1時間ウォーキングをしたときと同じカロリーを消費できるというのですから、とても効果的ですよね。
でも、食事制限が苦手な方も運動が苦手な方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は、どちらかよりやりやすいほうの比率を上げて両立することでも、ダイエットにつながります。
食事制限のほうが得意な人は食事制限をよりきつめにし、運動をその分減らしたり。
運動が得意な人は、運動を頑張って、その分食事制限を緩めてみたり。
一番大切なのはやはり両立させることです。
どちらか一方だけではなかなか痩せることは難しいかもしれませんね。
どちらにしても簡単ダイエットと銘打つものはきっとあるはずです。
うまく食事制限と運動を組み合わせて、あなたの理想の体重を手に入れてみてくださいね。

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