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お腹の脂肪の落とし方~40代まで放置するともう無理?

年齢を重ねるとともに、お腹が出てきて、くびれがなくなってしまった…という声は本当によく聞きます。
それは、若い頃に比べ基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼されにくく、太りやすくなっているのが原因です。20代の頃はとても痩せていたのに、という方でも40代を過ぎると自然とお腹に脂肪がたまってしまうのは仕方がないことなのです。
では、どうすれば40代でもお腹の脂肪を落とし、すっきりとしたスタイルを維持することができるのでしょうか。
実は、きちんと脂肪を落とす方法があります。もうこの年齢だから…と諦めず、ぜひ実践してみて下さい。
■運動法
最近、運動をしていますか?筋肉量は若い頃に比べ、自然と減ってきています。その上、運動を怠っていると、全身の筋肉が減り、脂肪を燃やしてくれる基礎代謝が下がってしまうことが問題です。
激しい運動でなくても、散歩やウォーキング、階段昇降などの軽い有酸素運動からで良いので始めてみましょう。その時、意識して腹筋に力を入れてみて下さい。もし、力を入れるのが大変だと感じる場合には、かなり腹筋が減っていると思われます。
また、姿勢を良くするだけでも、体幹が鍛えられるので、普段から意識して生活してみると良いでしょう。
少しずつ筋肉量を増やすことで、代謝が上がり、お腹の脂肪の減少につながります。

40代のお腹の脂肪は食事にも注意が必要

■食事法
お腹の脂肪を落とすには、多少の食事制限も必要です。カロリーが高すぎるものは、40代の代謝では消費できないので摂りすぎには注意しましょう。また、痩せたいからといって食事を抜くことは逆効果です。食事の量を減らしてしまうと、エネルギー不足になり脂肪燃焼が行われないので、栄養バランスを考えた食事を1日3食しっかり摂るようにしましょう。
忙しくて食事に気を配れない、という方は栄養食品やサプリメントなどを利用するのも良いかもしれません。
40代からのダイエットは効果が出るのが遅く、20代の頃のように1か月で3キロ減量、というわけにはいきません。しかし、そこで諦めず、続けることが大切です。ダイエットを失敗してしまう人の多くは、途中で辞めてしまうことに原因があります。
そのためには、確実な目標を持つと良いでしょう。今では入らなくなった服を着られるようになったり、同窓会で痩せたねと言われたりすることを想像してみて下さい。モチベーションを保つことで、辛いダイエットもs乗り越えられるはずです。
また、運動の際に無理は禁物です。ダイエットをしようと急激に運動を始めると腰や足などを痛めてしまうこともあるので注意して行って下さいね。
このようにお腹の脂肪を確実に減らすためには、運動法と食事法をとりいれ、継続的に行っていくことが大切です。いくつになっても綺麗でいられるように、今から少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

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